女士哑铃经典8个动作名称图解

女士哑铃经典8个动作名称图解 女性健身已经成为了一种趋势，越来越多的女性开始注重健康和身材的塑造。而哑铃是女性健身的必备工具之一，可以帮助女性加强肌肉训练，提高身体的代谢水平，增强身体的耐力和力量。今天，我们将为大家介绍女士哑铃经典8个动作的名称和图解，帮助女性更好地掌握这些动作，达到健身的效果。 1. 坐姿哑铃推举 坐在椅子上，双脚平放在地上，双手握住哑铃，手臂伸直向上推举，直到哑铃接近头部，然后缓慢放下哑铃，重复动作。 这个动作可以锻炼肩膀和手臂的肌肉，增强肩膀的稳定性和力量。 2. 哑铃俯身划船 双脚分开与肩同宽，身体向前倾，手臂伸直握住哑铃，然后将哑铃向上拉，直到手臂与身体平行，然后缓慢放下哑铃，重复动作。 这个动作可以锻炼背部和手臂的肌肉，增强背部的稳定性和力量。 3. 哑铃弯举 双脚分开与肩同宽，手臂自然垂下，握住哑铃，手臂弯曲，将哑铃向上提升，直到手臂弯曲到90度，然后缓慢放下哑铃，重复动作。 这个动作可以锻炼手臂的肱二头肌，增强手臂的力量。 4. 哑铃侧平举 双脚分开与肩同宽，手臂自然垂下，握住哑铃，手臂向两侧平举，直到手臂与肩部平行，然后缓慢放下哑铃，重复动作。 这个动作可以锻炼肩膀和手臂的肌肉，增强肩膀的稳定性和力量。 5. 哑铃卧推 躺在平板上，双脚平放在地上，双手握住哑铃，手臂弯曲，将哑铃向上推举，直到手臂伸直，然后缓慢放下哑铃，重复动作。 这个动作可以锻炼胸部和手臂的肌肉，增强胸部的稳定性和力量。 6. 哑铃站姿弯举 双脚分开与肩同宽，手臂自然垂下，握住哑铃，手臂弯曲，将哑铃向上提升，直到手臂弯曲到90度，然后缓慢放下哑铃，重复动作。 这个动作可以锻炼手臂的肱二头肌，增强手臂的力量。 7. 哑铃站姿推举 双脚分开与肩同宽，手臂自然垂下，握住哑铃，手臂伸直向上推举，直到哑铃接近头部，然后缓慢放下哑铃，重复动作。 这个动作可以锻炼肩膀和手臂的肌肉，增强肩膀的稳定性和力量。 8. 哑铃深蹲 双脚分开与肩同宽，手臂自然垂下，握住哑铃，身体向下蹲，直到大腿与地面平行，然后缓慢站起来，重复动作。 这个动作可以锻炼腿部和臀部的肌肉，增强腿部的稳定性和力量。 总结 以上就是女士哑铃经典8个动作的名称和图解，这些动作可以帮助女性增强肌肉训练，提高身体的代谢水平，增强身体的耐力和力量。但是在进行这些动作时，一定要注意正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。希望大家可以通过这些动作，达到健身的效果，拥有一个健康和美丽的身材。